別小看睡眠不足的問題，它對你身體所造成的傷害，比你以為的還要嚴重。沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠，睡個好覺才是最重要的。
身體需要睡眠進行修補，如果睡眠不足，你的身體便會加倍奉還。根據美國疾病管制與預防中心的統計，三分之一的美國人每晚睡眠時間少於7小時，睡眠不足的問題也導致許多公共衛生問題，導致發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加，也會引發許多慢性疾病。此外，睡眠不足使得美國經濟每年的損失高達4,110億美元的生產力。
究竟睡不飽會產生哪些身體疾病？
1.情緒容易反應過度
當我們感到疲倦的時候，就會覺得自己沒有足夠的能力應付生活上的大小事情。睡太少會影響我們的情緒控制和調節能力，也無法在行動之前靜下心來好好思考。
這些關乎情緒掌控與思考的高層次功能，是由大腦的前額葉皮層負責，一旦休息不足，這些功能便會減弱。美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（William Killgore）博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響：你很容易反應過度，感到沮喪、受傷和過度敏感，或是感到焦慮和不安。睡眠不足時，大腦內的管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核（Amygdala）會變得活躍。
此外，根據基爾戈爾的研究發現，睡眠不足的受試者，無法準確辨認快樂和悲傷的面孔，卻能辨別與「生存」有關的情緒，例如恐懼，憤怒或厭惡。這就是為什麼當你感到疲累的時候，和其他人的互動往往會成為災難，因為這時候你的大腦只會往負面去想。 「在我們的研究中，如果連續兩晚不睡覺，憂鬱和偏執的症狀便會顯著惡化。」所以，時間到了就趕快熄燈吧，睡個好覺，第二天醒來時將會是一個更冷靜、更聰明的你。
2.判斷力降低
當你感到筋疲力竭，便無法意識到周圍環境的細微變化，判斷力也會隨之降低，就像喝醉酒一樣。
不妨看看以下的統計數字（以體重64公斤的女性而言）：
◎如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺（18小時），就等同於在一小時內喝下2杯酒。（血液酒精含量為0.05％）。
◎如果一整晚都沒睡覺，就等同於在兩小時內喝下4杯酒（血液酒精含量為0.10％）。
3.注意力不集中
清醒的時間越長，大腦內的「腺苷」（adenosine）化學物質就會增多，讓你感覺昏昏欲睡。如果不暫時打盹一下，大腦就會變得不靈光，注意力無法集中。
4.容易得阿茲海默症
當你睡覺時，大腦會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物。如果睡眠時間太少，導致代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，提高罹患阿茲海默症的風險。
5.眼睛變得乾澀
用眼時間越長，第二天眼睛就越會變得乾燥。
6.心血管疾病風險增加50％
相較於睡滿7小時的人，如果每晚睡眠時間少於5小時，血管硬化、形成動脈斑塊的可能性增加50％，罹患心血管疾病的風險也會增加50％。
7.眼皮下垂、眼睛浮腫
睡眠不足的人眼皮容易下垂、眼睛浮腫、黑眼圈、膚色蒼白，而且容易因此認為自己沒有吸引力、不夠健康、情緒低落。
8.妨礙肌肉的生長
睡眠太少會導致大腦釋放損害肌肉生長的激素，在運動或受傷之後很難快速恢復。
9.容易罹患乳癌
沒有充分睡眠將會增加罹患乳癌的風險，女性停經之後如果睡眠不足，容易被診斷出惡性腫瘤。
10.腸胃發炎
睡眠中斷將會導致免疫細胞分泌發言物質，引發克隆氏症（發炎性腸道疾病）以及潰瘍性大腸炎。
11.可能引發腎功能衰竭
如果你每晚的睡眠低於7小時，每少睡一小時，罹患第二型糖尿病（病患體內的細胞對於胰島素的反應變差,，身體無法吸收以及利用糖份）的機率將會增加9％。第二型糖尿病患者當中，有10％～40％的人會引發腎功能衰竭。
12.增加罹患結腸癌的機率
如果每晚睡眠時間低於6小時，比起正常睡眠的人，罹患良性腫瘤的風險幾乎高出50％。在大多數情況下，這些腫瘤是罹患結腸癌的預兆。
13.免疫系統受到破壞
研究人員讓健康的人暴露在感冒病毒下，結果發現每晚睡眠時間少於6小時的人，比那些長期睡眠7小時以上的人，流鼻水和打噴嚏的機率增加4倍。
14.引發肥胖
睡眠不足之所以會導致體重增加和肥胖，其中一個可能的原因是：睡眠不足會影響瘦體素的分泌，導致食慾增加，吃得更多。
15.皮膚出現細紋
睡眠不足5小時的人，皮膚容易出現細紋、下垂和黑斑。睡眠不足也會加劇諸如濕疹和牛皮癬等疾病症狀。在夜間，這些疾病所產生的瘙癢感又會擾亂睡眠，導致惡性循環。
（轉載自天下雜誌）
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問路家族系列 (1)
相比日间的波波池和游戏室，夜间使用的床被卫生更为重要，因为是连续7小时以上时间在床上睡觉，光脚睡觉与穿着袜子睡觉的结果是相反的。 身体唯一会污染床被的部位是大家的脚部，故睡觉时床面会遭放在床上的双脚污染，若盖被盖住双脚，则被子也遭污染，这就是真菌，一旦床被遭污染，便会传播香港脚，如在睡觉时穿着袜子，以上事情不会发生，因为双脚上的袜子隔绝污染床被的真菌。 再者，光脚睡觉的睡眠品质低，若双脚在深夜受凉，则在起床时会猛打喷嚏。 因此，必须全力推动全民穿着袜子睡觉，共同遏止香港脚传播，并提升大家睡眠品质，起床后必须脱掉丢进待洗篮以待洗涤消毒，而不能继续穿着出门进行日间活动。 适用于夜间睡觉的袜子类别(睡觉时穿着的切勿在日间使用)： 薄筒袜+隐形船袜、行山袜 严格限于夜间睡觉的袜子类别(严禁在日间使用)： 羊绒袜、羊毛袜、毛巾袜、任何材质的厚筒袜 夜间睡觉时正确穿着袜子的是袜头紧紧包住脚趾，脚趾全部紧贴在一起，从而促进睡眠。
睡觉时穿着袜子不能因正值夏季(仅适用于温带地区)或是热带地区而免掉，这是因为光脚上床不卫生，既然日间的波波池和游戏室规定必须穿着袜子方可进场，夜间的床被卫生标准>前两者，就是后者必须穿着清洁袜子方可上床，睡觉时穿着袜子是保护自己也保障他人，简称护己护人，否则就是害己害人！ 全套睡眠卫生(FULL SLEEP HYGIENE)是指在睡觉时穿着袜子，手续是在双脚上套上清洁筒袜，才放双脚上床，正确穿着是袜头紧紧包着脚尖使脚尖全贴在一起。 隔天起床后，马上前往浴室脱掉夜间袜子，并光脚穿上凉鞋，或换上日间袜子(船袜)再穿上密头鞋，夜间袜子(也就是睡觉时用的袜子)不能在起床后继续穿着出门。 由于没有套上清洁袜子而直接放双脚上床会马上污染床被，光脚睡觉是不卫生睡眠，因此所有妖魔化(又称抹黑)全套睡眠卫生的言论，必须予以抵制！ 严格限于夜间的袜子种类： -加厚棉 -羊毛 -羊绒 -毛巾(酒店所提供的种类)
光脚睡觉是置床被卫生情形于不顾，也称无视床被卫生情形、对床被卫生情形视而不见，这样害人又害己！ 全套睡眠卫生手续： 洗澡>穿着适当衫裤>穿着清洁袜子(筒袜)>自浴室前往睡房>确定双脚已被袜子紧紧包住(必须全部脚趾贴在一起)>上床睡觉 起床>自睡房前往浴室>脱掉双脚上的袜子>梳洗>换上日间袜子(船袜)或光脚穿着凉鞋